13 fitnes mýtov

2. července 2012 v 19:57 | Majdaru123 |  You and Youre Body

Trinásť mýtov o cvičení a stravovaní,ktoré môžu zmariť vaše predstavy o krásnom tele.



1.Nepotrebujete chudnúť,len si spevniť svaly.

Túto teóriu razia predovšetkým ženy.Práve preto sa im často nedarí schudnúť,hoci chudnú v podstate stále.Zmeňte pohľad:Vaše svaly sú dostatočne pevné,pretože keby neboli,nemohli by sta vôbec hýbať.To,čo potrebujete,je zbaviť sa tuku na nich.Prvý a najdôležitejší krok je ustáliť sa v zdravom stravovaní.Zamerať sa na problémové partie,zvýšiť hmotnosti a intezitu cvičenia.Pri chudnutí musia vaše svaly pracovať na 85% svojeje kapacity,čo je vysoká záťaž.

2.Ženy by mali dvíhať menšie hmotnosti ako muži, a robiť viac opakovaní.

Ženy a ich strach z výzoru Ramba v sukni.No hladina testosterónu je u žien nižšia než u mužov.Bez chémie ženské svaly nenaberú taký objem a neudvihnú také hmotnosti ako muži.Cvičenie s typickými 2,5 kg ženskými činkami nemá efekt,pretože sval si ,,záťaž" ani nevšimne.Každý,bez rozdielu pohlavia,by mal robiť 6-8 opakovaní s hmotnosťou,ktorá je pre sval výzvou.

3.Keď cvičíte,môžete si dovoliť nezdravo jesť.

Znie to dobre,ale opak je pravdou.Mizerné stravovanie nevyvážite pohybom.To,čo zjete,kedy a v akom množstve,tvorí 80% toho,ako vyzeráte.Je to kalorická hra,ktorej pravidlá musíte dodržiavať-vydať viac energie,ako ste prijali.A presne tu býva problém,mnohý nadhodnocujú svoj energetický výdaj.Profesionálne nastavenie jedálne lístka a program cvičenia má minmálne na štarte chudnutia svoj nesporný význam.

4.Proteínové kokteily sú lepšie ako jedlo.

Chudobné bielkoviny,vitamíny,cukor a farbivá vás nezasýtia na dlho.Oproti bežnej strave v nich chýba vláknina,ktorá zaplní žalúdok a zamestná črevá.Samotným trávením spálite viac energie.AK po kokteiloch túžite,vyberajte si srvátkové bielkoviny s prídavkom dobrých tukov v podobe orieškov alebo oleja.

5.Z vajíčok treba jesť len bielky.

Žĺtky majú zlú povesť,pretože obsahujú veľa cholesterolu.No celá pravda je,že skrývajú aj vitamíny,monerála a látky,ktoré vstrebávaniu cholesterolu bránia.Navyše,polovicu žĺtka tvoria kvalitné bielkoviny.Bielky síce splnia všetky predpoklady nízkotučných raňajok,ale spôsobia výkiv inzulínu,záchvat hladu a oberú vás o energiu.Jedzte vajíčka celé,jendo denne vám neuškodí,ak nemáte diagnostikovaný vysoký cholesterol.

6.Ženy potrebujú cvičiť inak ako muži.

Nech si knihy o Marse a Venuši píšu čokoľvek,v posilňovni sme si rovní.Máme dve ruky,dve nohy a jendu hlavu,iba rozdielne hladiny hormónov,ktoré ovplyvňujú tak svaly,ako aj tuky.Problém je,že muži a ženy sa na svoje telo pozerajú inak.Zatiaľ čo muži sa zameriavajú na svaly brucha,hrude a paží,ženy cvičia prioritne boky a nohy.Problém jasný:tak ženy,ako muži zabúdajú na polovicu svojho tela!

7.Tuk sa spaľuje iba pri maximálnej tepovej frekvencii.

Hoci kardiostroje rady ukazujú tepovú frekvenciu, pri ktorej telo spaľuje tuky,organizmus je príliš zložitý komplex na to,aby jeho fungovania odhalila taká jednoduchá mašinka.Potrebujete rozumnejší prístup-cielené striedanie vysokej a nízkej záťaže,pomalého a rýchleho tempa.

8.S prázdnym žalúdkom pri cvičení viac schudnete.

KeĎ cvičíte ráno nalaačno,telo naozaj spaľuje zásoby,aby malo dostatok energie a živín.No problém je,že v tomto prípade spaľuje svaly, nie tuk.Navyše,pocit nedostatku nedovolí organizmu dostať sa do správnej formy a zdravo chudnúť.

9.Staší vám schudnúť len na bruchu.

Odbúravanie tuku na jednej časti tela nemá význam.Môžete robiť stovky brušákov,ale s dvadsiatimi percentami telesného tuku nemáte šancu mať brucho ako ten,čo má len osem precent telesného tuku.Na to,aby ste schudli na bruchu,musíte spaľovať intenzívne aj všade inde-nesmiete vynechať drepy,tricepsové vzpory na hrazde,sťahovanie kladky,mŕtvy ťah,tlaky jednoručnými činkami v sede...Samozrejme,popri zdravej strave.

10.Génu môžu za to,že neschudnete a nebudetet svalnatí.

Gény radi vynníme z toho,ako vyzeráme.No 45-minútový cielený pohyb trikrát do týždňa,regenerácia,zdravá strava a správna životospráva prinesú výsledky!Bez ohľadu na vek,pohlavie,povolanie a nadváhu.Môžete mať dokonalé telo.To však neznamená,že budete vyzerať tak isto ako váš spolucvičiaci.Každý má iné predpoklady,ale predstavte si svoje telo ako kvetinu.Ak jej dáte dobré podmienky,bude kvitnúť.Ak jej ich nedáte,uhynie.

11.Cvičením v posilňovni neschudnete.

Najefektívnejšou formou na spaľovanie tukov a formovanie svalstva je kruhový tréning.Kombinuje cielené cviky bez prestávky vo vyššom počte opakovaní (15-20),cvičí sa vo frekvencii spaľovanie (60-80 % z maxima).Vhodné je aj striedanie statického a dynamického cvičenia v pomere 1:1 (40 minút tréningu so záťažou a 40 minút na stacionárnom bicykli).
NEZABÚDAJTE!!!V spánku spáli viac energie človek z fitka,čo cvičí s činkami a strojmi.ako cyklista alebo bežec.

12.Pred cvičením sa treba natiahnuť.

Je pravda,že pri strečingu sa sval antiahne,čo predíde jeho zraneniu.Paradoxne,naťahovanie sval o 30%oslabí.Zníženie napätia v ňom zvýši riziko zranenia.Preto sa namiesto naťahovanie pred cvičením radšej zahrejte-pred behom kráčajte a pred cvičením s ťažkými hmotnosťami sa rozcvičte s ľahkým.Strečing robte po cvičení.Predítete aj svalovej horúčke.

13.Ak budem cvičiť cviky na prsia,zväčšia sa mi.

Toto je jeden z najväčších omylov.Prsia tvoriatotiž najmä tuk a svaloviny je v nich pomerne menej.Je pravda,že rôzne cviky môžu vytvarovať prsia, a opticky zdvihnúť,ale určite nie zväčšiť.Pri chudnutí sa vám prsia môžu zmenšiť.


OSOBNÝ TRÉNR MAIK WIEDENBACH
Napísal niekoľko kníh,medzi nimi aj 101 mýtov o fitnese,z ktorej čerpal magazín Forbespri zostavovaní rebríčka najrozšírenejších mýtov o zdravom chudnutí.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Andeyi | ₪ ø lll ·o. » Leto Girl Andeyi | ₪ ø lll ·o. » Leto Girl | Web | 2. července 2012 v 23:23 | Reagovat

Fajn Vitaj s5 :D A čo chceš na Ikonku? :D

2 *Lucy* *Lucy* | Web | 3. července 2012 v 8:17 | Reagovat

Na blogu je oznam: http://fashion-pretty.blog.cz/1207/pozastavujem-blog

P.S. Prepáč za okopírovanú správu.

To som nevedela =O Ale ja už aj tak na tu moju "diétu" kašlem =D

3 Zuzi :) Zuzi :) | Web | 3. července 2012 v 13:22 | Reagovat

Pěkné rady a podle mě i pravdivé, ale já na diety už stejně kašlu :-DD

4 Petra Petra | Web | 3. července 2012 v 15:41 | Reagovat

Pravdivé rady ;)

5 lace wedding gowns lace wedding gowns | E-mail | Web | 12. ledna 2013 v 13:25 | Reagovat

Business coach. As a business coach I show business owners how grow their business. In this article I show you how Multi-millionaire business owners make their business work C so they don't have to.
http://www.speakdress.com

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama